Hiểu về bơi lội , luật thi bơi .

Ngược lại với hầu hết các bộ môn thể thao khác, bơi lội được diễn ra hoàn toàn trong môi trường nước. Bơi lội ngày càng trở nên quen thuộc như một hình thức giải trí vào mùa hè và trở thành một bộ môn thi đấu được nhiều người quan tâm. Vậy bơi lội là gì? Có những kiểu bơi cơ bản nào? Và đâu là những lợi ích của bơi lội cho sức khoẻ và phòng vệ an toàn trong môi trường nước?

Bơi lội là gì?

Bơi lội là gì? Theo định nghĩa của Bách khoa toàn thư Britannica, bơi lội là hoạt động bao gồm sự phối hợp các chuyển động của tay và chân để đẩy cơ thể trong nước theo hướng mong muốn. Bơi lội có thể được diễn ra trong môi trường nước đứng yên, hỗn loạn hoặc chuyển động với vận tốc riêng.

Bơi lội là một loại bài tập thể dục nhịp điệu có tác động thấp. Bơi lội tạo ít áp lực lên xương khớp của người tập hơn so với các hình thức tập luyện thể chất khác. Dù vậy, nó cũng không hề kém cạnh về mặt lợi ích sức khỏe mang lại.

Con người sử dụng bơi lội cho nhiều mục đích như tập thể dục, thi đấu và giải trí. Hiện có bốn kiểu bơi phổ biến được sử dụng trong bơi lội, bao gồm bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm và bơi ếch. Mỗi phong cách đòi hỏi các nhóm cơ khác nhau hoạt động ở các mức độ khác nhau.

Các kiểu bơi cơ bản trong bơi lội là gì?

Trong lĩnh vực tập luyện và giải trí, thật khó để có thể liệt kê được có bao nhiêu kiểu bơi. Đặc biệt là khi sở thích và điều kiện đáp ứng của mỗi người là khác nhau. Họ dần dần tự sáng tạo ra rất nhiều kỹ thuật, nhiều phong cách và đặt tên cho chúng.

Tuy nhiên, trong lĩnh vực thi đấu chuyên nghiệp và các lớp đào tạo, bạn sẽ chỉ có thể bắt gặp một số kiểu bơi nhất định. Đây là 4 kiểu bơi cơ bản và được yêu thích nhất cho đến thời điểm hiện tại.

Bơi tự do – Freestyle stroke

Bơi tự do là một trong những hình thức bơi lội lâu đời nhất. Nó còn có thể được gọi với cái tên bơi sải hoặc bơi trườn. Bơi tự do là hình thức bơi thi đấu chính thức đầu tiên và được giới thiệu tại Thế vận hội Olympics mùa hè năm 1896.

Kỹ thuật này mang lại tốc độ và sự ổn định cao nhất trong nước. Nó cho phép chúng ta xoay cánh tay một cách tự nhiên và tạo ra phạm vi chuyển động lớn hơn so với các kiểu bơi khác.

Bơi ngửa – Backstroke

Bơi ngửa sẽ mang lại cho người bơi sự thư giãn khi giúp người bơi nổi lên mà không cần nhiều nỗ lực. Không giống với các kiểu bơi khác khi đòi hỏi người bơi phải quay đầu để thở, bơi ngửa cho phép người bơi thở trong suốt quá trình bơi.

Bơi ngửa là kiểu bơi dễ để học, nhưng cũng là kiểu bơi khó để thành thạo nhất. Nhược điểm của kiểu bơi này là khiến người bơi không thể nhìn thấy hướng mà mình đang di chuyển. Điều quan trọng nhất là bạn không nên quá hoảng sợ khi không thể tìm thấy bức tường sau một lượt bơi.

Bơi bướm – Butterfly stroke

Bơi bướm là một hình thức bơi tự do nâng cao. Đây là kiểu bơi úp sấp ngực, với kỹ thuật của 2 tay đối xứng nhau và kết hợp với động tác đạp chân bướm. Chuyển động giống như sóng của cơ thể đóng vai trò là nền tảng cho kiểu bơi bướm đẹp.

Có thể nói đây là kiểu bơi có độ khó cao hơn các kiểu bơi khác khi đòi hỏi sức bền, kỹ thuật và sức mạnh từ cơ bắp. Nhưng bù lại, bạn sẽ có được màn trình diễn vô cùng đẹp mắt thông qua kiểu bơi này.

Bơi ếch – Breaststroke

Bơi ếch là kiểu bơi chậm nhất trong 4 kiểu bơi cơ bản. Nó được đặc trưng bởi cú đạp chân và di chuyển cánh tay theo hình tròn. Với hình thức này, người bơi có được nhiều cơ hội để thở vì đầu của họ sẽ ở trên mặt nước trong một khoảng thời gian.

Bơi ếch có thể thực hiện với nhiều tốc độ khác nhau. Trong khi tốc độ chậm đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn, thì tốc độ cao lại đòi hỏi nhiều tính linh hoạt hơn. Bơi ếch có thể gây ra sự mệt mỏi đối với người bơi vì chuyển động tay và chân luân phiên làm tốn nhiều sức lực.

Lợi ích hàng đầu từ việc bơi lội bất kể trình độ

Bơi lội giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Bất kỳ hình thức tập luyện thể chất nào cũng tốt cho tim của bạn hơn là việc không tập luyện gì cả. Trong khi đó, bơi lội lại có tác dụng đặc biệt tốt cho tim và phổi. Nó rèn luyện cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn, phản ánh qua việc giảm nhịp tim và nhịp thở sau mỗi hiệp bơi.

Theo một báo cáo Lợi ích sức khỏe và thể chất của bơi lội năm 2017, những người bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28%, và nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc đột quỵ thấp hơn 41% so với những người không biết bơi.

Lựa chọn hoàn hảo cho người có vấn đề về xương khớp

Khi nổi trong nước, bạn sẽ giảm tới 90% trọng lượng cơ thể mà bạn cảm thấy so với trên đất liền. Tức là xương và cơ bắp của bạn phần nào không bị ràng buộc bởi lực hấp dẫn. Điều này làm cho bơi lội trở thành bài tập lý tưởng đối với những người có vấn đề về xương khớp.

Bơi lội không góp phần vào việc tăng cường mật độ khoáng xương BMD. Tuy nhiên, nó tạo ra nhiều chuyển động giúp các khớp và dây chằng luôn linh hoạt. Và đó là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh và trương lực cơ.

Bằng cách kết hợp bơi lội với các hoạt động thể chất chịu trọng lượng cơ thể phù hợp khác, những người bị viêm khớp hoặc gặp các vấn đề mãn tính khác vẫn có thể cải thiện được sức khỏe xương khớp của mình.

Giảm cân hiệu quả và lành mạnh

Bơi lội giúp làm săn chắc cả phần thân trên, phần thân dưới và phần lõi của bạn cùng một lúc. Bạn có thể tập luyện toàn thân và định hình cơ bắp tổng thể hơn so với các hoạt động thể chất khác.

Ví dụ như bơi ếch và bơi bướm tác động nhiều  lên vai, cánh tay và ngực. Trong khi đó, động tác bơi ngửa lại giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cơ bụng và cơ đùi trước của bạn.

Bản chất là do bơi lội dựa trên lực cản của nước và sức mạnh của cơ thể để chống lại lực cản đó. Quá trình này sẽ có được sự tham gia và phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Từ đó giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ khác nhau, làm tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo.

Lượng calo đốt cháy trong buổi bơi phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Tập luyện bơi lội với cường độ cao có thể đốt cháy lên tới 800 calo mỗi giờ. Nếu bạn bơi với cường độ cao 4 lần một tuần, bạn có thể giảm khoảng 1-2kg mỗi tháng.

Đồng hành cùng quá trình phát triển của trẻ

Hẳn rằng ít nhiều gì bạn cũng từng nghe tới khả năng tăng chiều cao cho người trong độ tuổi phát triển từ việc bơi lội. Đó là lý do vì sao nhiều phụ huynh cho trẻ học bơi ngay từ khi còn nhỏ. Đặc biệt khi đây cũng là cách bảo vệ sự an toàn cho trẻ nhỏ khi sống xung quanh môi trường sông nước.

Các kỹ thuật sải tay và đẹp chân cho phép xương khớp trẻ được kéo giãn và chắc khỏe hơn. Toàn bộ cơ thể sẽ tham gia vào quá trình bơi nên đây là hoạt động tuyệt vời giúp trẻ rèn luyện khả năng phối hợp, phản xạ và sự tự tin.

Trẻ học bơi có xu hướng phát triển kỹ năng vận động nhanh hơn bình thường. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trẻ học bơi trước 5 tuổi có khả năng giữ thăng bằng và khả năng tư duy tốt hơn trẻ không biết bơi.

Ai phù hợp với bộ môn bơi lội?

Việc sống quá lâu trong môi trường đất liền khiến nhiều người sợ hãi và cực kỳ nhạy cảm khi bước vào môi trường nước. Tuy nhiên, chính những tâm lý đó đã giới hạn khả năng bơi lội tuyệt vời của bạn.

Bơi lội không khó để bắt đầu. Hãy mạnh dạn bước xuống nước với một chiếc phao bơi và một người hướng dẫn. Bạn sẽ từ từ thích nghi và làm quen được với môi trường hoàn toàn mới mẻ này. Điều quan trọng là xây dựng một lịch trình tập luyện nhất quán và giữ vững sự kiên trì.

Đừng quên chuẩn bị cho mình một bộ đồ bơi vừa với cơ thể nhưng vẫn đảm bảo sự thoải mái và tự tin khi mặc. Những chất liệu như Lycra, Polyester hoặc thun Nylon sẽ mang đến sự cân bằng tốt giữa tính thoải mái và độ bền. Ngoài ra còn có nhiều thiết bị bổ sung khác để giúp việc bơi lội trở nên thoải mái và hiệu quả hơn. Chúng bao gồm kính bơi, mu bơi, chân vịt, ống thở hoặc bịt tai.

Yếu tố an toàn trong bơi lội là gì?

Giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, bơi lội có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro. Vậy những yếu tố an toàn cần lưu ý trong bơi lội là gì? Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia dành cho bơi lội:

• Không bơi một mình: Bất kể kinh nghiệm hay trình độ nào, bạn tuyệt đối đừng bao giờ bơi một mình. Thật khó để biết điều gì sẽ xảy đến với bạn và những thứ xung quanh.
• Trang phục nổi bật: Hãy chọn phao bơi, mũ bơi hoặc đồ bơi có màu sắc rực rỡ. Chúng sẽ giúp bạn dễ dàng được nhìn thấy hơn trước những người bơi lội khác hoặc vật cản xung quanh.
• Luôn luôn khởi động: Trước khi nhảy xuống nước, hãy dành 5 đến 10 phút khởi động trên đất khô. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn và nhịp tim tăng lên một chút. Các cơ và khớp sẽ được làm nóng, giúp bạn di chuyển tốt hơn khi ở dưới nước và hạn chế rủi ro chuột rút.
• Kiểm tra chất lượng nước: Nguồn nước không an toàn có thể mang vi trùng khiến bạn bị bệnh hoặc gây nhiễm trùng nếu xuống nước với vết thương hở.

Luật xuất phát trong bơi lội

Luật xuất phát trong bơi lội có những điều luật cụ thể như sau:

Hình thức xuất phát: Trong các sự kiện bơi tự do, bơi ếch và bơi bướm, hình thức xuất phát thực hiện thông qua việc nhảy xuống nước từ bục xuất phát.

Chuẩn bị trước khi xuất phát: Khi trọng tài báo hiệu bằng tiếng còi dài, các vận động viên bước lên bục xuất phát. Họ cần xếp hai chân cách mép bục xuất phát một cách đồng đều. Chuẩn bị tư thế xuất phát với ít nhất một bàn chân nằm phía trước so với mép bục. Đấu thủ chỉ được thực hiện xuất phát khi có tín hiệu phát lệnh từ trọng tài.

 

Vi phạm và hậu quả: Xuất phát được coi là vi phạm nếu không thực hiện đúng quy tắc chuẩn bị hoặc xuất phát trước khi có tín hiệu. Sau khi vi phạm lần đầu, trọng tài sẽ nhắc nhở và yêu cầu xuất phát lại. Nếu vi phạm lần thứ hai, đấu thủ sẽ bị loại khỏi cuộc thi.

Tín hiệu xuất phát: Trọng tài có thể sử dụng nhiều loại tín hiệu như súng, kèn, khẩu lệnh hoặc còi để chỉ dẫn việc xuất phát của các vận động viên.

Luật bơi lội trong loại bơi tự do

Luật thi đấu bơi lội trong môn bơi tự do có các điều luật như sau:

Tự do về kiểu bơi: Trong bơi tự do, vận động viên có tự do lựa chọn bất kỳ kiểu bơi nào mà họ mong muốn, không bị ràng buộc về kiểu dáng hoặc hình thức bơi.

Bao gồm các kiểu bơi khác nhau: Trong các sự kiện bơi hỗn hợp tiếp sức hoặc cá nhân, bơi tự do bao gồm tất cả các kiểu bơi khác nhau như bơi bướm, bơi ngửa, và bơi ếch.

Chạm thành bể: Sau mỗi lần bơi hết chiều dài của bể hoặc khi về đích, một bộ phận của cơ thể của vận động viên phải chạm vào thành bể bơi.

Nhô lên mặt nước: Trong quá trình bơi, một phần nào đó của cơ thể vận động viên phải duy trì việc nhô lên trên mặt nước. Điều này không tính trong các trường hợp thực hiện quay vòng hoặc sau khi xuất phát. Được phép chìm trong nước trong khoảng cách 15 mét sau khi xuất phát. Sau khoảng cách này, vận động viên vẫn cần phải duy trì việc nhô lên khỏi mặt nước.

Đeo kính bơi giúp các vận động viên nhìn rõ hơn và mắt được bảo vệ, tránh nước trong bể bơi vào mắt làm xót và cay mắt

Luật thi đấu trong bơi ếch

Luật thi đấu bơi lội với kiểu bơi ếch đặt ra các quy tắc cụ thể cho vận động viên như sau:

Tư thế cơ thể: Người thi đấu phải giữ tư thế nằm sấp từ lúc bắt đầu động tác quạt tay đầu tiên sau xuất phát hoặc sau mỗi quay vòng. Đấu thủ không được chuyển sang tư thế ngửa bất kỳ lúc nào.

Động tác của tay: Cả hai tay phải thực hiện cử động đồng thời và trên cùng một mặt phẳng ngang. Không được để hai tay thực hiện động tác luân phiên. Khi thực hiện quạt tay, hai bàn tay phải cùng di chuyển từ vị trí ngực về phía trước ở mức ngang, dưới hoặc ở phía trên mặt nước. Đôi tay không được quạt qua sau vùng hông.

 

Động tác của chân: Cả hai chân cũng cần thực hiện đồng thời và trên cùng một mặt phẳng ngang. Không thực hiện các động tác chân một cách luân phiên.

Chạm đích: Khi quay vòng hoặc chạm vào bề mặt đích, cả hai bàn tay phải chạm vào thành bể cùng một lúc ở dưới, trên hoặc ngang với mặt nước. Vai cần được giữ trên một mặt phẳng ngang cho đến khi tay chạm vào thành bể.

Nhô lên mặt nước: Trong mỗi chu kỳ hoàn chỉnh của động tác quạt tay và đạp chân, ít nhất một phần cơ thể phải nhô lên mặt nước, trừ lúc sau xuất phát và lúc quay vòng.

Luật thi đấu trong bơi bướm

Luật thi đấu bơi lội với kiểu bơi bướm áp đặt các quy tắc cụ thể như sau:

– Tư thế cơ thể: Thân người của người thi đấu cần giữ tư thế nằm sấp, hai vai phải nằm trên đường thẳng song song với mặt nước. Người thi đấu không được xoay người trong bất kỳ thời điểm nào.

– Động tác của tay: Hai cánh tay của người thi đấu phải vung ra phía trước trên mặt nước và phải quạt về sau đồng thời.

– Động tác của chân: Tất cả các động tác chân phải được thực hiện đồng thời.

– Chạm đích: Người thi đấu cần đồng thời chạm cả hai tay vào thành bể bơi, ở dưới hoặc trên mặt nước.

– Chìm dưới nước: Người thi đấu được phép chìm hoàn toàn dưới nước trong khoảng cách 15m sau khi xuất phát hoặc sau khi quay vòng.

Luật thi đấu với lội trên đường đua

Luật thi đấu bơi lội trên đường đua có những quy định sau đây:

– Kết thúc cự ly: Người thi đấu được coi là đã hoàn thành đường đua bơi khi vượt qua toàn bộ đoạn đường được quy định cho cuộc thi.

– Điểm xuất phát và về đích: Vận động viên phải bơi từ điểm xuất phát và đến đích trên đường đua mà họ đã được chỉ định.

– Chạm vào thành bể: Đấu thủ phải chạm vào thành bể bơi một cách hợp lệ khi đến đích, không được đạp hoặc bước từ đáy bể.

– Bơi tự do và bơi hỗn hợp: Nếu đấu thủ đúng từ đáy bể khi tham gia bơi tự do hoặc trong đoạn bơi tự do của nội dung bơi hỗn hợp, họ sẽ không bị loại.

– Nếu cố ý tạo trở ngại bằng cách bơi vào làn đường của đối thủ hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tốc độ, nổi hay sức bền, đấu thủ sẽ bị loại.

– Sau khi hoàn thành lượt thi đấu, người thi đấu cần nhanh chóng rời khỏi đường bơi.

– Đội thi tiếp sức cần có ít nhất 4 người và cần phải xác định rõ thứ tự thi đấu cho từng lượt bơi. Nếu thành viên của đội nhảy xuống bể trước khi đến lượt thi của mình, đội sẽ bị loại khỏi cuộc thi.

– Người tham gia thi đấu bơi lội có thể sử dụng kính bơi hoặc mũ bơi.

Luật bấm giờ trong thi đấu bơi lội

Quy định về việc bấm giờ trong các cuộc thi bơi lội đề cập đến một số quy tắc cụ thể:

Sử dụng thiết bị bấm giờ tự động: Các thiết bị bấm giờ tự động được sử dụng để xác định vị trí của các vận động viên, thứ hạng và thời gian của từng đoạn bơi. Quá trình điều chỉnh và giám sát thiết bị này cần sự can thiệp của những người được chỉ định để đảm bảo tính chính xác của kết quả. Trong trường hợp thiết bị tự động gặp sự cố, hoặc không ghi nhận được thông tin, trọng tài đích hoặc trọng tài bấm giờ sẽ quyết định chính thức.

Chính xác thời gian: Khi sử dụng thiết bị tự động, thời gian được ghi lại chính xác đến 1/100 giây. Nếu có thời gian bằng nhau, thì các vận động viên sẽ được xếp hạng cùng một vị trí.

Sử dụng đồng hồ bấm giờ: Các đồng hồ sử dụng để bấm giờ được coi như thiết bị đo thời gian chính xác. Ba người bấm giờ thực hiện bằng tay và phải được chứng nhận là đáng tin cậy bởi cơ quan điều hành. Nếu không sử dụng thiết bị tự động, thì thời gian sẽ được ghi bằng các đồng hồ bấm tay.

Xác định thời gian chính xác: Trong trường hợp có sự khác biệt về thời gian giữa các đồng hồ, có quy tắc cụ thể xác định thời gian chính xác của các đoạn bơi.

Kết quả đấu thủ loại: Kết quả của đấu thủ bị loại sẽ được ghi nhận mà không cần ghi thời gian hoặc thứ hạng. Tuy nhiên, kết quả từ các đoạn bơi hợp lệ trước khi bị loại vẫn được ghi vào bảng kết quả chính thức.

Ghi chép kết quả: Thời gian và thành tích của các đoạn bơi từ các vận động viên đầu tiên trong môn tiếp sức sẽ được ghi và công bố trong bảng kết quả chính thức.